En el mundo del fitness, el Crossfit se ha convertido en una disciplina muy popular debido a su alta intensidad y versatilidad.
El entrenamiento EMOM conocido por su traducción al español “cada minuto en el minuto” es una técnica que se utiliza comúnmente en el Crossfit, que permite a los atletas realizar una gran cantidad de trabajo en un corto período de tiempo.
A través de esta técnica, los entrenamientos se estructuran de tal manera que se realizan repeticiones de un ejercicio en un minuto, y cualquier tiempo restante se utiliza como descanso.
¿Qué hace tan efectivo al entrenamiento EMOM?
El entrenamiento EMOM es una técnica muy efectiva en el mundo del Crossfit debido a su alta efectividad para mejorar la resistencia muscular, la capacidad cardiovascular, la fuerza y la coordinación.
Pero, ¿qué es lo que hace al entrenamiento EMOM tan efectivo? A continuación, desglosaremos los elementos clave que hacen que esta técnica sea tan efectiva.
Alta intensidad y constancia del trabajo: El EMOM obliga al cuerpo a trabajar a una intensidad alta y constante durante todo el período de trabajo. Al realizar repeticiones de un ejercicio en un minuto, el cuerpo se ve obligado a trabajar en un estado de fatiga constante, lo que ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular y la resistencia muscular.
Corto tiempo de descanso: El descanso que se toma entre cada ciclo de trabajo es corto, lo que ayuda a mantener elevada la frecuencia cardíaca y la intensidad del entrenamiento. Esto también ayuda a mejorar la capacidad de recuperación del cuerpo y a aumentar la eficiencia del entrenamiento.
Trabajo de diferentes grupos musculares: Al seleccionar diferentes ejercicios y establecer diferentes repeticiones y tiempos de trabajo, se puede trabajar de manera efectiva diferentes grupos musculares y adaptar el entrenamiento a las necesidades individuales del atleta. Esto asegura una cobertura completa del cuerpo y un entrenamiento integral.
Variabilidad de la intensidad del entrenamiento: Al poder seleccionar diferentes ejercicios y establecer diferentes repeticiones y tiempos de trabajo, se puede variar la intensidad del entrenamiento y adaptarlo a las necesidades individuales del atleta. Esto también ayuda a mantener la motivación y el interés en la rutina de entrenamiento.
Eficiencia del tiempo: El entrenamiento EMOM permite realizar una gran cantidad de trabajo en un corto período de tiempo, lo que lo hace muy eficiente para aquellos que tienen poco tiempo para entrenar. Además, esto permite una mayor variedad de ejercicios y una mayor cobertura de los grupos musculares en un corto período de tiempo.
Adaptable a diferentes niveles de habilidad: El entrenamiento EMOM es muy adaptable a diferentes niveles de habilidad y experiencia. Se pueden seleccionar diferentes ejercicios y establecer diferentes repeticiones y tiempos de trabajo para adaptarse a las necesidades individuales del atleta.
Como puedes ver, lo que hace a este tipo de entrenamiento de Crossfit tan efectivo es la alta intensidad y constancia del trabajo, el corto tiempo de descanso, la posibilidad de trabajar diferentes grupos musculares y la variación del impacto del entrenamiento, la eficiencia del tiempo y la adaptabilidad a diferentes niveles de habilidad.
Al incorporar esta técnica en tu rutina de entrenamiento, puedes experimentar una mejora significativa en tu rendimiento y alcanzar tus objetivos de fitness.
Beneficios del entrenamiento EMOM
El EMOM es muy efectivo para mejorar la capacidad cardiovascular, la fuerza y la resistencia muscular.
Además, es una forma eficiente de entrenamiento que permite a los atletas aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio.
A diferencia de otros métodos de entrenamiento, el EMOM no solo ayuda a mejorar la resistencia muscular y cardiovascular, sino que también ayuda a mejorar la coordinación y la capacidad de recuperación.
La técnica EMOM se puede utilizar de diversas formas en el Crossfit. Por ejemplo, se puede utilizar para mejorar la técnica de un ejercicio específico, para aumentar la fuerza o para mejorar la resistencia muscular. Además, se puede utilizar para trabajar diferentes grupos musculares y para variar la intensidad del entrenamiento.
Para llevar a cabo un entrenamiento EMOM en Crossfit, es importante seleccionar el ejercicio adecuado, establecer un número determinado de repeticiones y determinar el tiempo de trabajo. Es importante señalar que el tiempo de trabajo debe ser realista y alcanzable para el atleta. Además, es importante tener en cuenta que el descanso debe ser suficiente para que el atleta pueda recuperarse para el siguiente ciclo de trabajo.
En conclusión, el entrenamiento EMOM es una técnica efectiva y eficiente que se puede utilizar en Crossfit para mejorar el rendimiento y maximizar el tiempo en el gimnasio. Al incorporar esta técnica en tu rutina de entrenamiento, puedes mejorar la resistencia muscular, la fuerza y la capacidad cardiovascular, y así alcanzar tus objetivos de fitness.
¡Anímate a probarlo y experimenta los resultados por ti mismo!