El Crossfit adelgaza

El entrenamiento Crossfit se ha puesto de moda. ¿Sabes tú de qué se trata? El Crossfit es un entrenamiento de alta intensidad cuyo objetivo es trabajar todas las capacidades físicas. Por este motivo incluye ejercicios vasculares y de resistencia muscular, de precisión, flexibilidad, agilidad, potencia, equilibrio y fuerza. Ahora bien, ¿el Crossfit adelgaza?

Crossfit para adelgazar

Una de las principales razones que suelen argüir las personas que se inscriben en un entrenamiento Crossfit es adelgazar. La realidad es que la rutina Crossfit aúna una serie de ejercicios de complejidad moderada que hacen trabajar todos y cada uno de los músculos del cuerpo. El entrenamiento se basa en la utilización del propio peso para la realización de ejercicios, además del uso de pesas y barras para trabajar la musculatura. Si tu pregunta es si realmente adelgazarás haciendo Crossfit, la respuesta es corta: sí.

Ahora bien, debes tener en cuenta que el Crossfit, al igual que cualquier otra actividad física, es tan sólo uno de los pilares que te ayudará a bajar de peso, el otro es la nutrición. Si quieres perder kilos, lo mejor es alimentarte de manera equilibrada y saludable, dando prioridad a las verduras, frutas, cereales de granos completos y grasas no saturadas y abandonando los excesos de azúcares, además de renunciar el sedentarismo y comenzar a ejercitarte.

Habitualmente se calcula que una sesión de 20 a 30 minutos de Crossfit quema aproximadamente entre 600 y 800 calorías. Si tu objetivo es bajar de peso, debes tener en consideración tu nutrición para evitar así ingerir más calorías de las necesarias. Consulta con un especialista al respecto.

6 consejos de Crossfit para perder peso

Supongamos que ya te inscribiste en un curso de Crossfit, ¿cómo perderás peso? Veamos algunos consejos que debes tener en cuenta:

• Realiza una rutina que te ayude a trabajar todos los grupos musculares: la gran ventaja del Crossfit frente a otras disciplinas es el trabajo integral del cuerpo. Hazle caso a tu instructor y trabaja cada músculo como te lo indiquen.
• No te sobre-exijas: algunas veces quienes desean perder peso de manera rápida intentan hacerlo incrementando las repeticiones de cada ejercicio, ¡no lo hagas! Aumentando repeticiones sólo potenciarás la posibilidad de lesiones. Deja que el ejercicio siga su curso y verás que pronto empezarás a notar resultados.
• Utiliza el cronómetro: cuando te habitúes al Crossfit, utiliza el cronómetro para realizar el máximo número de repeticiones de cada ejercicio en el menor tiempo posible. De esta manera, lograrás que tu cuerpo queme más grasas.
• Ejercítate con pesas, balones, barras, etc.: los diferentes accesorios ayudan a subir la intensidad de los ejercicios.
• Aliméntate correctamente: los carbohidratos de lenta absorción te permitirán tener la energía necesaria para tu entrenamiento mientras que las proteínas de calidad ayudarán a tu recuperación.
• Entrenamiento Crossfit constante: el Crossfit adelgaza… siempre y cuando seas constante con tu rutina. Te recomendamos practicar esta disciplina entre 2 y 3 veces por semana para así maximizar los resultados. Recuerda además que la intensidad y complejidad de los ejercicios debe ir subiendo con el tiempo.

¿Por qué peso más si el Crossfit adelgaza?

Muchas personas se decepcionan al pesarse y ver que a pesar del entrenamiento Crossfit no han perdido peso… ¡o incluso han subido unos kilos! No desesperes. Es cierto que el Crossfit adelgaza pero quizá no como tú lo esperas. Esta disciplina ayuda a disminuir la grasa corporal a la vez que fomenta el desarrollo muscular. Es sabido que el músculo pesa más que la grasa debido a su densidad por lo cual puede suceder (y habitualmente pasa) que a pesar de tu rutina Crossfit la báscula indique más kilos que al empezar. Esto se debe a que has ganado masa muscular.
¿Nuestra recomendación? No bases tu opinión en el peso que señale la báscula sino en cómo te ves en el espejo. El Crossfit adelgaza: en relativamente poco tiempo verás una notable mejora en tu cuerpo, aún cuando la báscula no se mueva. Olvídate del peso y presta atención a cómo se define tu musculatura porque al fin y al cabo, los kilos no determinan tu nivel de salud… ni tampoco lo bien que tú mismo te ves.

Muchas personas buscan hacer ejercicio por una diversidad de razones: salud, lograr musculatura, bajar de peso, competir, socializar y muchas más. El crossfit es una modalidad que te brinda beneficios complementarios; algunos de los cuales tal vez ni siquiera sospechabas:

Aumento de resistencia

Con ejercicios en los cuales utilizas tu propio cuerpo, -tal como correr, saltos, flexiones, sentadillas y más-, estarás realizando ejercicios cardiovasculares y aumentando tu capacidad aeróbica; pero simultáneamente no perderás tono muscular.

La ganancia de resistencia la sentirás en tu cotidianidad en actividades como subir escaleras o caminar sin sufrir agotamiento o cansancio.

Mejoramiento de Fuerza Muscular

La fuerza muscular que proviene del Crossfit no se deriva del exceso de ejercitación de un área concreta. Su origen es el ejercicio constante de varias áreas iniciando con muchas repeticiones, pero peso ligero. Y posteriormente, a medida que se avanza en el entrenamiento, se reduce el número de repeticiones y se aumenta el peso.

Al igual que lo dicho anteriormente, los ejercicios se realizan a partir del peso del propio cuerpo con ejercicios básicos como las sentadillas o flexiones.

Pérdida de peso

El Crossfit ayuda a la pérdida de peso pero de una forma eficiente porque la misma dinámica de entrenamiento característica del Crossfit genera es la pérdida de peso a partir de la pérdida de grasa.

La pérdida de grasa no sólo se da durante la realización del ejercicio, sino que este tipo de entrenamiento condiciona al cuerpo para que incluso 3 días después de realizado se continúe quemando grasa.

Estilización

A diferencia de otros entrenamientos en los cuales se destinan horas, días o semanas para trabajar un área en particular, en el Crossfit el trabajo está destinado a trabajar en todas las áreas de tu cuerpo de manera simultánea.

Ejercicios en los que tienes que desarrollar velocidad, mientras te exigen realizar de manera repetitiva saltos y a utilizar tu fuerza, van estilizando la totalidad de tu cuerpo.

Trabajo en Equipo

El Crossfit genera el trabajo en equipo pero no de una manera competitiva sino complementaria. Los compañeros se aúpan, animan y apoyan entre sí, sintiendo el logro del otro como un logro propio y ayudando a que la meta individual de cada quien, pueda cumplirse.

La fuerza que puede generar tu mente para que tu cuerpo concrete una rutina es sorprendente. Y si la motivación proviene de aplausos o comentarios positivos de tus compañeros, seguramente sacarás más fuerzas de las que crees puedes sacar.

El ánimo presente en un grito de “¡vamos, que tú puedes! antes de finalizar esa última repetición, puede ser la diferencia entre lograrlo o no.

Diversión

Inscribirse con mucha emoción en un gimnasio para luego de unas semanas dejar de ir, es una historia repetida por muchas personas. Tal vez el aburrimiento y la rutina sean parte de las razones para dejar de intentar y preferir dar por perdido ese dinero.

El Crossfit motiva a sus practicantes porque cada día es una sorpresa diferente. La persona no necesariamente sabe a qué se va a enfrentar, por lo que anímicamente también entra al entrenamiento con un nivel de expectativa que lo mantiene entusiasmado e interesado en el ejercicio.