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Es Deporte!

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salud, lograr musculatura, bajar de peso, competir, socializar y muchas más

Comba Crossfit

September 4, 2018 by yfhyy

Saltar la comba es sin duda uno de los ejercicios más completos que existen, puesto que trabaja numerosas regiones de nuestro cuerpo. El salto hace que los músculos de los brazos y las piernas se fortalezcan con bastante rapidez, en dependencia de la sistematicidad con que se haga el ejercicio.
A su vez, el movimiento que se realiza con los brazos, produce que los hombros y el pecho se ensanchen y adquieran mayor firmeza. Si se realizan los saltos con la técnica adecuada se convierte en uno de los mejores ejercicios para mejorar la postura.
Además resulta un ejercicio muy práctico, puesto que no se necesita de acudir necesariamente a un gimnasio, ya que se puede realizar con un simple trozo de cuerda.
La comba se ha convertido en uno de los complementos básicos para los amantes del crosffit. En los últimos tiempos saltar la comba se ha puesto de moda para los crossfiters, como uno de los ejercicios más prácticos para quemar calorías, ideal para fortalecer el corazón y los pulmones, un básico del cardio.

Cuestiones a tener en cuenta para saltar la comba

En primer lugar necesitas hacerte de una cuerda que se ajuste a tus proporciones. Esto lo puedes calcular pisando el centro de la comba, colocando los extremos a los laterales de tu cuerpo.

Si las empuñaduras se encuentran a la altura de tu cadera o un poco más arriba, entonces la comba es perfecta para ti.

Otra cuestión importante que debes tener en cuenta en tu búsqueda de la comba perfecta es el material con el que está confeccionada. Las cuerdas de acero recubiertas de plástico o PVC, resultan más ligeras, por lo que el movimiento con ellas es mucho más rápido. Es por ello que estas son ideales para quienes ya tienen el ejercicio dominado.

Sin embargo, si te inicias con este complemento, lo mejor son los tejidos naturales que producen un movimiento más lento.

Si ya tienes la comba perfecta, entonces es momento de entrar en materia.

El calentamiento siempre es lo primero. Es un procedimiento habitual para cualquier tipo de entrenamiento con el objetivo de evitar lesiones y molestias que pueden llegar a mayores. Los expertos recomiendan calentar primero muñecas, rodillas y tobillos y luego pasar al resto del cuerpo.

El movimiento para que la comba gire adecuadamente parte de las muñecas. De nada te servirá agitar los brazos con fuerza, solo lograrás disminuir tu agilidad y productividad durante el ejercicio.

La postura adecuada: Mantén los brazos muy próximos al cuerpo  y flexiona los codos a unos noventa grados. La espalda erguida y una adecuada colocación de los hombros harán que el salto sea más productivo y evitará lesiones indeseables.

Es muy importante activar la zona del core, en la que se encuentran el abdomen, las caderas, los glúteos y la espalda baja. Este es sin duda una de las áreas más importantes a trabajar en el crossfit.

Intenta aterrizar sobre la punta de los pies, puesto que si lo haces sobre los talones, se resentirá tu columna.

¡A saltar!

Filed Under: crossfit

Alimentos para CrossFit

August 29, 2018 by Ben Casablanca

Si tu objetivo fundamental es desarrollar tus habilidades humanas a través de la actividad física constante y con ejercicios variados, funcionales y de alta exigencia, entonces es muy importante que conozcas cuáles son aquellos alimentos que hacen mucho más efectiva tu rutina diaria de entrenamiento. Además,  ayudan a  que tengas un óptimo rendimiento físico y mental durante su ejecución. Es importante considerar que un buen entrenamiento metabólico es imprescindible para que logres tus objetivos y no podrás alcanzarlo si no llevas la dieta adecuada. Te ofrecemos una pequeña muestra de los mejores alimentos para Crossfit. Los cuales posibilitarán que aproveches al máximo esa voluntad de auto superación que te impulsa cada mañana.

¿Por qué es tan importante una buena alimentación para practicar CrossFit?

Seguramente ya lo sabes, pero aun así te recordaremos que los alimentos que consumes diariamente influyen de manera directa en tu metabolismo y, por consiguiente, en el comportamiento de tu estado físico y psicológico. Aunque no lo creas, la disposición y la motivación que tengas para someterte a entrenamiento también dependen en gran medida de lo que comes. Por supuesto, también estarás mucho más capacitado físicamente si sigues la dieta adecuada y consumes las porciones necesarias de los principales nutrientes que tu cuerpo necesita.

¿Cuáles son los nutrientes imprescindibles que deben contener los alimentos para CrossFit?

Los nutrientes son substancias que están contenidas en los alimentos que consumes y que participan en las diferentes reacciones metabólicas que se producen en tu organismo, posibilitando su correcto funcionamiento. Si tu meta es conseguir elevar al máximo el rendimiento de tus funciones humanas, entonces necesitarás una alta dosis de ellos. Los fundamentales son:

Las proteínas

Las proteínas te ayudan a evitar ese insalubre desgaste de los tejidos después de practicar cualquier actividad física y te protegen contra lesiones a las que te puedes exponer durante el training. Entre los alimentos que las contienen se encuentran la carne roja, el pollo, los huevos, los lácteos, el pescado, entre otros. Una óptima alimentación para CrossFit debe incorporar a la dieta un 30% de proteínas.

 

Los carbohidratos

Los carbohidratos son las substancias encargadas de abastecer al cerebro y al sistema nervioso con la energía necesaria para la realización de las actividades fundamentales que realizas con tu cuerpo. Mejoran de manera notable la agilidad y la coordinación de tus movimientos. Además, favorecen tu concentración, que como ya sabes es uno de los factores fundamentales en la correcta ejecución de varias de tus pruebas físicas. Entre los alimentos que contienen una buena concentración de estos compuestos de encuentran las pastas, las patatas y los cereales y debes saber que el 60% de la energía que necesita tu organismo proviene de ellos. Lo ideal es que escojas los que contienen bajo índice glucémico como las frutas, las verduras y las legumbres.

Consideraciones importantes a la hora de conseguir los adecuados alimentos para CrossFit

El hecho de que tu cuerpo necesite más de estos nutrientes no significa que debas suprimir del todo otros productos de tu dieta, puesto que tu organismo también los necesita, solo que en menores proporciones. Una buena opción sería incorporar algunos suplementos la Beta Alanina y el Omega 3, para conseguir esos aminoácidos que complementan tu selección de alimentos para CrossFit.

Filed Under: alimentación, crossfit, dieta

¿El Crossfit adelgaza?

August 22, 2018 by Ben Casablanca

El Crossfit adelgaza

El entrenamiento Crossfit se ha puesto de moda. ¿Sabes tú de qué se trata? El Crossfit es un entrenamiento de alta intensidad cuyo objetivo es trabajar todas las capacidades físicas. Por este motivo incluye ejercicios vasculares y de resistencia muscular, de precisión, flexibilidad, agilidad, potencia, equilibrio y fuerza. Ahora bien, ¿el Crossfit adelgaza?

Crossfit para adelgazar

Una de las principales razones que suelen argüir las personas que se inscriben en un entrenamiento Crossfit es adelgazar. La realidad es que la rutina Crossfit aúna una serie de ejercicios de complejidad moderada que hacen trabajar todos y cada uno de los músculos del cuerpo. El entrenamiento se basa en la utilización del propio peso para la realización de ejercicios, además del uso de pesas y barras para trabajar la musculatura. Si tu pregunta es si realmente adelgazarás haciendo Crossfit, la respuesta es corta: sí.

Ahora bien, debes tener en cuenta que el Crossfit, al igual que cualquier otra actividad física, es tan sólo uno de los pilares que te ayudará a bajar de peso, el otro es la nutrición. Si quieres perder kilos, lo mejor es alimentarte de manera equilibrada y saludable, dando prioridad a las verduras, frutas, cereales de granos completos y grasas no saturadas y abandonando los excesos de azúcares, además de renunciar el sedentarismo y comenzar a ejercitarte.

Habitualmente se calcula que una sesión de 20 a 30 minutos de Crossfit quema aproximadamente entre 600 y 800 calorías. Si tu objetivo es bajar de peso, debes tener en consideración tu nutrición para evitar así ingerir más calorías de las necesarias. Consulta con un especialista al respecto.

6 consejos de Crossfit para perder peso

Supongamos que ya te inscribiste en un curso de Crossfit, ¿cómo perderás peso? Veamos algunos consejos que debes tener en cuenta:

• Realiza una rutina que te ayude a trabajar todos los grupos musculares: la gran ventaja del Crossfit frente a otras disciplinas es el trabajo integral del cuerpo. Hazle caso a tu instructor y trabaja cada músculo como te lo indiquen.
• No te sobre-exijas: algunas veces quienes desean perder peso de manera rápida intentan hacerlo incrementando las repeticiones de cada ejercicio, ¡no lo hagas! Aumentando repeticiones sólo potenciarás la posibilidad de lesiones. Deja que el ejercicio siga su curso y verás que pronto empezarás a notar resultados.
• Utiliza el cronómetro: cuando te habitúes al Crossfit, utiliza el cronómetro para realizar el máximo número de repeticiones de cada ejercicio en el menor tiempo posible. De esta manera, lograrás que tu cuerpo queme más grasas.
• Ejercítate con pesas, balones, barras, etc.: los diferentes accesorios ayudan a subir la intensidad de los ejercicios.
• Aliméntate correctamente: los carbohidratos de lenta absorción te permitirán tener la energía necesaria para tu entrenamiento mientras que las proteínas de calidad ayudarán a tu recuperación.
• Entrenamiento Crossfit constante: el Crossfit adelgaza… siempre y cuando seas constante con tu rutina. Te recomendamos practicar esta disciplina entre 2 y 3 veces por semana para así maximizar los resultados. Recuerda además que la intensidad y complejidad de los ejercicios debe ir subiendo con el tiempo.

¿Por qué peso más si el Crossfit adelgaza?

Muchas personas se decepcionan al pesarse y ver que a pesar del entrenamiento Crossfit no han perdido peso… ¡o incluso han subido unos kilos! No desesperes. Es cierto que el Crossfit adelgaza pero quizá no como tú lo esperas. Esta disciplina ayuda a disminuir la grasa corporal a la vez que fomenta el desarrollo muscular. Es sabido que el músculo pesa más que la grasa debido a su densidad por lo cual puede suceder (y habitualmente pasa) que a pesar de tu rutina Crossfit la báscula indique más kilos que al empezar. Esto se debe a que has ganado masa muscular.
¿Nuestra recomendación? No bases tu opinión en el peso que señale la báscula sino en cómo te ves en el espejo. El Crossfit adelgaza: en relativamente poco tiempo verás una notable mejora en tu cuerpo, aún cuando la báscula no se mueva. Olvídate del peso y presta atención a cómo se define tu musculatura porque al fin y al cabo, los kilos no determinan tu nivel de salud… ni tampoco lo bien que tú mismo te ves.

Filed Under: crossfit

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